La pregunta "¿Cuánto pesado peso? " Interesado en muchas mujeres y hombres de todo el mundo, y eso no es un accidente. El hecho es que, incluso con la autoestima sobria, no alta, la gente sabe que tienen sobrepeso.
En esta publicación, hablaremos sobre las razones de la plenitud y también haremos un menú detallado para los interesados, como perder mucho peso.
¿Quién sufre de sobrepeso?
Cabe señalar que no todas las personas son tan completas como imaginan. La forma más simple (aunque no demasiado) de determinar si tiene un sobrepeso es innecesario es obtener su peso en kilogramos de su crecimiento en centímetros. Si el resultado del cálculo es al menos 110, no necesita perder peso por indicadores médicos. Si recibió una cifra de menos de 110, debe pensar en su dieta y forma de vida. Repetimos que este cálculo no tiene en cuenta muchos factores; Por lo tanto, los resultados deben tratarse con precaución.
¿Cuál es la razón de la integridad excesiva?
Los problemas de pérdida del 80% de los casos son de interés de las mujeres: cómo perder peso después del parto, cuando el aumento de peso es un hecho o cómo perder peso o un evento importante por varias libras.
Pero a veces un piso fuerte se concibe con la descarga con sobrepeso. El hecho es que ni en la escuela ni en la universidad enseñan lo básico para liderar un estilo de vida saludable. Al mismo tiempo, los bares dulces, construidos en papas, se anuncian la comida rápida en la televisión y los medios de comunicación, reemplazando la información sobre las cabezas de lo que necesita comer para estar saludable. No es sorprendente que tarde o temprano una persona, mirándose en el espejo en perplejidad, descubra pliegues de grasas feas, celulita en las caderas, un estómago enorme o un cofre que ha aumentado en varios tamaños. ¿Qué hacer en este caso, qué medidas son las mejores tomas si quieres saber cuánto perder peso?
Sobre el momento de la pérdida rápida de peso
¿Cuánto tiempo necesitarás dejar con sobrepeso? Por supuesto, no se trata del día. Todo depende de cuántos kilogramos innecesarios tengas. Si estamos hablando de cinco o seis, les despedirá con éxito en 2-3 semanas.
Cuanto más grande sea el peso, más tiempo necesitará. Los nutricionistas consideran la pérdida de peso sana e inofensiva cuando una persona pierde más de 1-1, 5 kg de su peso a la semana. ¡No tienes prisa! Muchos corren como un agujero en la prueba de las primeras dietas que han caído y cometen errores estúpidos. El resultado es un conjunto de aún más libras después de la finalización de la dieta o causando un gran daño a su cuerpo.
¿Qué necesitas comer para perder peso con éxito?
¿Qué necesitas comer para aquellos que estén interesados en cómo perder peso de forma rápida y fuerte? En primer lugar, determinamos los principales enemigos de una figura hermosa: son bien conocidos, gordos y dulces. Incluso si solo rechaza estas categorías de productos (productos de confitería y harina, salchichas gordas, queso, carne frita), perderá significativamente peso sin otras medidas adicionales. Por lo tanto, este es el primero, pero no el único secreto para perder peso. ¿Qué otros secretos rápidos de pérdida de peso existen?
Secreto - ¡En la dieta!
Existen métodos y dietas especiales que le permiten perder peso rápidamente. Las dietas de proteínas, es decir, aumentaron el consumo de productos proteicos, junto con la absorción reducida de carbohidratos y el consumo moderado de grasas vegetales y animales, disfrutan del mayor éxito. Tales dietas son buenas, ya que es fácil resistirlas: come con una sensación de saciedad y al menos 5 veces al día.
¿Cómo perder peso en una semana?
Por lo tanto, considere el menú que lo ayudará a deshacerse de 2 kg por semana (incluso sin carga deportiva).
Lunes
- Desayuno: 2 huevos preparados de todos modos, té o café sin azúcar o azúcar, sustitutos.
- Almuerzo: filete de pollo cocido (una parte de 150-200 gramos), una ensalada de repollo y pepino, sazonada con aceite o salsa de soja.
- Cena: una porción de requesón (150-200 gramos), una cucharada de crema baja en grasa, sal.
- Bocadillos (entre las comidas principales): una manzana o toronja.
Martes
- Desayuno: una porción de requesón (150-200 gramos) con la adición de 50 gramos de diamantes o albaricoques.
- Almuerzo: pescado rojo al horno (una porción de 200 gramos), una ensalada de tomate y un pepino sazonado con aceite o salsa de soja.
- Cena: 2 huevos omlet.
- Bocadillos (entre comidas básicas): una manzana o pomelo
Miércoles
- Desayuno: ensalada de zanahoria y manzana.
- Almuerzo: caldo de pollo con un trozo de pollo y un huevo.
- Cena: una ensalada de verduras verdes, un trozo de carne (200 gramos) hervido o al vapor.
- Bocadillos (entre comidas básicas): beber yogurt sin aditivos ni kéfir (250 gramos)
Jueves
- Desayuno: 2 huevos omlet.
- Almuerzo: pollo cocinado con repollo.
- Cena: una porción de requesón (150-200 gramos), una cucharada de crema baja en grasa, sal.
- Bocadillos (entre comidas básicas): una manzana o pomelo
Viernes
- Desayuno: una porción de requesón con una cuchara de centros.
- Almuerzo: Sopa de pollo sin papas, un trozo de filete de pollo (150-200 gramos).
- Cena: Horneado en la carne de res (200 gramos), una ensalada de repollo con hierbas.
- Bocadillos (entre las comidas principales): una porción de 250 gramos de yogurt sin aditivo o kéfir.
Sábado
- Desayuno: huevos de dos huevos, con hierbas y sal.
- Almuerzo: pollo cocido (250 gramos), una ensalada de remolacha cruda con una cucharada de crema agria.
- Cena: una porción de requesón (150-200 gramos), una cucharada de crema baja en grasa, sal.
- Bocadillos (entre comidas básicas): una manzana o pomelo
Domingo
- Desayuno: una porción de requesón con una cuchara de centros.
- Almuerzo: coliflor cocida, 2-3 patas de pollo cocidas o horneadas en papel de aluminio.
- Cena: 2 huevos omletes con una ensalada de vegetales vegetada.
- Bocadillos: una manzana o toronja para elegir.
¿Cómo comer correctamente para perder peso rápido en el menú?
Este es un menú aproximado y hay una respuesta a la pregunta de cómo perder peso en una semana. Recuerde que puede reemplazar el pollo con carne o pescado a su discreción, pero el método de cocción es muy importante aquí (cocinado por vapor o hervir en agua, algo de sal).
No use sustitutos de azúcar y azúcar, pero puede saltar todos los platos, también use salsa de soja a voluntad. El cuerpo percibe fácilmente esta nutrición, no sentirá hambre y no se romperá. Si había un colapso, comiste dulces o incluso chocolate, está bien, sigue comiendo en el menú.
Cómo perder peso sin dietas
Una persona no siempre está lista para resistir el tormento de hambre o el abandono de su chocolate favorito para perder peso. Si este amigo pide consejos sobre el tema: "¿Es mejor recuperarse, cómo perder peso? " -Ensévate gratis para enviarlo al gimnasio!
Obviamente, la carga deportiva no permite comer todo indiscriminadamente, pero la nutrición moderada con una fuerza adecuada en el pasillo será recompensada con cientos. El entrenamiento ofrece la mejor y muy notable ayuda en el problema en las primeras semanas de cómo perder peso. La regla no es descuidar la ayuda del entrenador. Si no tiene experiencia en clases aeróbicas y anaeróbicas, es precisamente el consejo de una persona que sabe y sabe cómo ser más útil para usted. Obviamente, las clases no son gratuitas, pero vale la pena. Preste más atención a las cargas de energía, no aerobic (clases de ejecución, modelado, grupo). Es el entrenamiento de fuerza que le hará gastar la energía máxima, y las calorías continuarán ardiendo después de la clase, lo que es especialmente adecuado para perder peso.
Ahora sabe cómo perder peso con ambas dietas y gracias al entrenamiento. ¡Atrévete y sé hermoso!